பெண்களின் ஹார்மோன் பிரச்சனைக்கு சுலபமான தீர்வு

 பெண்களின் வாழ்க்கையில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மாதவிடாய், கர்ப்பம், மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல விஷயங்களை ஹார்மோன்கள் தான் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டால், அது பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், பெண்களின் ஹார்மோன் பிரச்சனைக்கு சில எளிய தீர்வுகளை பார்ப்போம்.

சரியான உணவும் முறையான உடற்பயிற்சியும் இருந்தால் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை தவிர்க்கமுடியும்.

மாதுளம் பழங்களை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். இதில் ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் வைட்டமின் இ உள்ளது. இது ஹார்மோன்களை சீர் செய்ய மிகவும் உதவுகிறது.

கீரை வகைகளை நிறைய உட்கொள்ளுங்கள்.

மனதை ஒருநிலைப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். மன அழுத்தம் உங்களின் ஹோர்மோனை பாதிக்கும். அதனால் முடிந்தவரை உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இரவு நேரங்களில் சீக்கிரம் உறங்க செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்றுதான் உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும் என்று அவசியம் இல்லை. உங்களின் அன்றாட வீட்டு வேலைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், அதாவது வீட்டை பெருக்கலாம், துணி துவைக்கலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஹோர்மோன் மற்றும் உடல் எடையை சீராக வைத்துக்கொள்ளும்.

தினமும் அரைமணி நேரமாவது தியானம் செய்யுங்கள்.

நிறைய பயிர் வகைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

நொறுக்கு தீனிகளையும் குளிர்பானங்களையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

சர்க்கரையின் அளவை குறைத்து கொள்ளுங்கள். கேக் போன்ற தின்பண்டங்களை குறைப்பது அவசியம்.

சீரான ஹார்மோன் சிறப்பான வாழ்க்கையை தரும்!!

1. ஆரோக்கியமான உணவு:

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு குறைந்த பால் பொருட்கள், மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளில் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
• சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றை குறைவாக உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

• வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமுள்ள உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரமுள்ள உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

3. போதுமான தூக்கம்:

• ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவும்.

4. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்:

• யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

5. தேவையான சத்துக்கள்:

• வைட்டமின் D, omega-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற தேவையான சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சத்துக்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

6. மருத்துவ ஆலோசனை:

• உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இருப்பதாக சந்தேகித்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். மருத்துவர் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை பரிசோதித்து தேவையான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

இந்த குறிப்புகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை தடுக்கவும், சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க முடியும்.

குறிப்பு:

• இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு பதிலாக இதை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது